登山杖是老人家在用的吧？尚未接觸登山健行活動前，總是會有這種刻板印象，直到去了一趟北插天山，同行的方大師借我使用了登山杖，自此開始對登山杖有了尊敬的心態，這根本就是登山神器啊！本文將告訴你如何正確使用登山杖，讓身為新手的你也可以一起來體驗看看！

登山杖的好處

登山杖的主要好處在於讓手臂有機會協助雙腳推動身體，分攤腿部肌肉的承受力，下坡時還可以幫忙制動，有效減緩膝關節的衝擊力，藉此達到延後疲勞感的產生並有助預防運動傷害發生。那到底有多厲害呢？

妥當地使用登山杖，能在下坡時減少膝蓋 22﹪ 的衝擊力，也減少腿部肌肉 21﹪ 的負擔。代表每一個步伐在手臂用力後可以減少 7~11 公斤的壓力，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達 8,877 公斤之多。

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除此之外，當你行走於較鬆軟滑溜的路面時，登山杖還可以提供額外的阻力，防止滑倒的慘況。有些高手甚至會利用登山杖來搭設帳篷，減少攜帶營柱的重量。

那登山杖有哪些缺點呢？

最大的缺點就是妨礙手部活動，例如有些登山步道在特別陡峭的地方會架設繩索，這時候就會比較麻煩，你要先收起登山杖才能空出手來攀爬。其它缺點還有像是登山杖卡到樹叢、在岩石上抓地力較差等。

登山杖使用教學

一般狀況的握法：

下坡時的握法：

配合腕帶的好處是防止登山杖脫手，以及避免緊握一整天而引起的水泡。但一定要使用到腕帶嗎？根據《國家地理終極登山裝備指南》的作者 Andrew Skurka 描述，他習慣把腕帶從登山杖上拆除，因為他覺得這樣比較容易握緊或是放開登山杖，而且戴手套時也比較方便，最後就是為了節省 28~57 克的重量。所以，你可以先試試看怎麼握比較舒適！

調整登山杖長度

該使用2支還是1支登山杖？

如前所述，使用登山杖可以有效減緩腿部和膝蓋的負擔，所以使用兩支登山杖所帶來的效益相對是較佳的，而且身體的平衡性也會比較好。個人經驗認為，如果長期雙腳的負擔不平均，受力較大的那側較容易發生運動傷害，還記得大學時期為了省錢只買一支護膝，一年後也不得不使用兩支來保護膝蓋。其實你也可以看國外販售登山杖的方式，基本上都是一對一對在賣的，所以如果預算沒問題的話，建議你一次可以使用兩支登山杖。

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