如何使用登山杖,讓你有效減少21%的負擔

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登山杖是老人家在用的吧?尚未接觸登山健行活動前,總是會有這種刻板印象,直到去了一趟北插天山,同行的方大師借我使用了登山杖,自此開始對登山杖有了尊敬的心態,這根本就是登山神器啊!本文將告訴你如何正確使用登山杖,讓身為新手的你也可以一起來體驗看看!

登山杖的好處

登山杖的主要好處在於讓手臂有機會協助雙腳推動身體,分攤腿部肌肉的承受力,下坡時還可以幫忙制動,有效減緩膝關節的衝擊力,藉此達到延後疲勞感的產生並有助預防運動傷害發生。那到底有多厲害呢?

妥當地使用登山杖,能在下坡時減少膝蓋 22﹪ 的衝擊力,也減少腿部肌肉 21﹪ 的負擔。代表每一個步伐在手臂用力後可以減少 7~11 公斤的壓力,每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達 8,877 公斤之多。

《台灣森林悠遊網》
登山杖的實際使用情況

除此之外,當你行走於較鬆軟滑溜的路面時,登山杖還可以提供額外的阻力,防止滑倒的慘況。有些高手甚至會利用登山杖來搭設帳篷,減少攜帶營柱的重量。

那登山杖有哪些缺點呢?

最大的缺點就是妨礙手部活動,例如有些登山步道在特別陡峭的地方會架設繩索,這時候就會比較麻煩,你要先收起登山杖才能空出手來攀爬。其它缺點還有像是登山杖卡到樹叢、在岩石上抓地力較差等。

登山杖的握法

一般狀況的握法:

  • 手由下往上穿過腕帶,再輕輕握住把手。
  • 調整腕帶的鬆緊。
  • 身體重量靠腕帶支撐。
登山杖握法: Step 1
登山杖握法: Step 2

下坡時的握法:

  • 將手由下往上穿過腕帶,握住登山杖握柄的最上方。
登山杖下坡時握法

配合腕帶的好處是防止登山杖脫手,以及避免緊握一整天而引起的水泡。但一定要使用到腕帶嗎?根據《國家地理終極登山裝備指南》的作者 Andrew Skurka 描述,他習慣把腕帶從登山杖上拆除,因為他覺得這樣比較容易握緊或是放開登山杖,而且戴手套時也比較方便,最後就是為了節省 28~57 克的重量。所以,你可以先試試看怎麼握比較舒適!

調整登山杖長度

  • 握住登山杖時,手肘應該要呈現 90 度,前臂與地面平行,這是最自然且舒適的姿勢。
  • 上坡時,縮短登山杖的長度到個人最舒適的位置。
  • 下坡時,增加登山杖的長度到個人最舒適的位置。
  • 登山杖的長度應在每段路程出發前先調整好,避免邊走邊調的狀況。
  • 登山杖的刻度最上方都有 Stop、 Top 或 Max 的警示文字。登山杖調整的長度不得高於這條線,超過會使登山杖無法正確受力,容易毀損。

該使用兩支還是一支登山杖?

如前所述,使用登山杖可以有效減緩腿部和膝蓋的負擔,所以使用兩支登山杖所帶來的效益相對是較佳的,而且身體的平衡性也會比較好。個人經驗認為,如果長期雙腳的負擔不平均,受力較大的那側較容易發生運動傷害,還記得大學時期為了省錢只買一支護膝,一年後也不得不使用兩支來保護膝蓋。其實你也可以看國外販售登山杖的方式,基本上都是一對一對在賣的,所以如果預算沒問題的話,建議你一次可以使用兩支登山杖。

延伸閱讀:便宜有好貨,登山新手的第一支登山杖

參考資料

《國家地理終極登山裝備指南》

《原來百岳離我們這麼近》


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