炎炎夏日騎單車，你有正確補充水分嗎？

台灣夏季濕熱，溫度動輒超過 35ºC，往往尚未開始單車之旅就已滿頭大汗，但是我們除了要注意防曬外，嚴防中暑更是不可以忽略的課題！

在戶外騎乘單車你一定要注意水份的補充，不能等真的覺得口渴了才開始喝水。人體在失去 1% 的水分後才會開始感到口渴，但飲下的水需要一小時才輸送到身體各部組織，所以等你覺得「口渴了」再開始補充，代表已經太晚了，而你的身體早已陷入缺水的狀況！

在炙熱的環境下，如果沒能及時補充水分和運動飲料會造成「脫水症狀」與「電解質缺乏」，再加上持續運動所累積的熱量，嚴重會使身體的散熱機制崩潰，產生熱衰竭或中暑的症狀，所以千萬不能小看補充水分這件事情！

水分補充建議

• 在出發前的一到兩小時，先補充至少 500cc 的水分。
• 騎乘的過程中每 15 分鐘要補充 50~100cc 的水分，以少量多次為原則，最好適時搭配運動飲料或鹽分。
• 如果要邊騎邊補充水分時， 一定要先確認前方車況，再將水壺由側面送入口中避免擋住視線。
• 氣溫太高可以將部分水灑在身體背部降溫。

中暑症狀

• 熱痙攣：高溫環境過度運動後造成的疼痛、不自主肌肉抽搐現象。
• 熱衰竭：心跳快、血壓低、頭痛、情緒激動、噁心嘔吐、協調能力下降、虛弱頭暈、可能會抽筋，體溫小於 40.6°C。
• 中暑：熱衰竭症狀,體溫大於 40.6°C，合併意識錯亂、頭昏、步態不穩、異常行為、不適當的語言、癲癇及昏迷。

中暑處理方式

1. 將病患移至陰涼處。
2. 去除上衣及外褲。
3. 評估意識狀態及生命現象。
4. 若有嘔吐，則左側躺以避免吸入性肺炎。
5. 如果體溫大於 40.6°C，將患者淋濕以電扇吹拂，並將冰袋置於頸部、腋窩及鼠膝。
6. 若已流失過多的體液時，可補充含有鹽份的水（每公斤的水含 0.1-0.15 公克的鹽份）。
7. 若尿量排出減少，給予冰電解質溶液，千萬不要給予純水。
8. 將病人置放於開放性且空氣流通之運輸工具上，聯繫 119 勤務中心儘速就醫。
9. 已有顫抖或溫度已降低至 38°C 時，則停止降溫。