從事登山活動，你的身體會消耗多少熱量呢？

以體重 60 公斤的人來計算，5 小時的單日健走行程預計消耗的熱量為 6.3MET x 5hrs x 60kg = 1,890 Kcal。

為了達到好的運動表現，你必須不斷地補充能量，而且不能等餓了才吃！人體將食物轉化成熱量需要一段時間，所以當你在從事健行戶外活動時，行動糧就顯得格外重要！本文將介紹七款常見又好用的登山行動糧。

七款常見的行動糧

1. 麵包

碳水化合物是人體能量最主要的來源，其中麵包就是一項很棒的選擇！重量輕、口味多樣，你還能搭配果醬或奶油，可以說是美味十足的行動糧！如果是從事單日的健行活動，你也可以直接準備潛艇堡或飯糰等食物。

2. 肉乾

香香辣辣的肉乾，算是最有台灣味的行動糧吧！不僅讓你有食慾，還富含蛋白質，補足了在山上肉類攝取的不足。記得，你必須攝取足量的蛋白質才能有效合成與修復運動後受損的肌肉，並且降低運動所造成的疲勞與酸痛，可以說是影響運動表現的關鍵喔！

3. 果乾

好吃又健康的果乾，保留了新鮮水果的大部分營養素，如膳食纖維、維生素和礦物質。可惜美中不足的是，維生素B、維生素C 遇高溫會受到破壞而流失。建議你可以使用夾鏈袋保存，然後自行搭配各式美味的果乾，將濃縮的營養帶上山！

4. 巧克力

巧克力算是最常見的行動糧，具有熱量高、重量輕的優點，能夠迅速補充流失的能量。由於台灣天氣炎熱，所以你總是會面臨融化後的麻煩。但是好吃就是無敵，也難怪總是名列最受登山客歡迎的糧食！

5. 堅果

堅果含有多種營養素，例如不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E、微量礦物質等，而且具有高熱量的特性！一般來說，每百公克堅果就有 500 – 600kcal，而夏威夷豆熱量更高達 720kcal，非常適合當作登山時的行進糧喔！同樣地，也建議你可以選購量販店的各式堅果，然後再以夾鏈袋保存，不只環保也更加省錢喔！